会心云端 省悟生命

   ——“5.25”大学生心理健康活动月系列活动之身心放松训练方法

Hello!同学们，在上一期微视频当中，你是否深刻的感受到内在安全岛技术带来的神奇的疗愈能量，相信同学们在跟随视频进行练习的过程中，已在你们的内心找到那个安全的、舒适的、惬意的“小岛”。今天，心理健康教育中心的银丽丽老师将带领大家学习另一种身心放松训练方法——渐进式肌肉放松训练。

什么是渐进式肌肉放松训练？简而言之，就是通过自上而下有序对手部、臂部、肩部、脸部、头部、背部、腹部、腿部、脚部肌肉的收缩和放松，细心体验肌肉一张一弛的对比感，从而帮助我们消除身体和心理方面的紧张状态，方法简单易学，现在就请同学们跟随银老师的引导，“动”起来吧！

 

一场酣畅淋漓的肌肉放松训练之后，你是否对当下的身心状态有了不一样的体验呢？没错，身心是一体的，心情包含着“情绪”和“躯体”两方面，如果能改变“躯体”的反应，“情绪”也会随着发生变化。所以，当你面对失眠，情绪低落、焦虑、紧张等状况时，不妨采用渐进式肌肉放松训练的方法，让自己快速回归到平稳、宁静的状态。

在下一期微视频当中，心理健康教育中心的邱林老师将教大家一个有趣的身心放松方法——“蝴蝶拍”，帮助大家轻松拍走负面情绪，敬请期待！

心理健康教育中心

2020年5月11日